如果你不会制定计划，可以尝试以下方法来改善和提升你的计划能力：
明确目标
确定长期和短期目标，这有助于你更好地规划和组织日常活动。
分解任务
将大任务拆解成小任务，并逐一写入计划中。这样做可以让你对每个任务有更清晰的理解，降低压力，提高执行力。
具体可操作
计划内容要具体，可操作。例如，不要只写“阅读”两个字，而要详细列出阅读的文章、书籍名称、阅读时长和阅读时间。
可视化
将计划写下来，可以是纸笔、便利贴或笔记，并摊开放在办公桌上，随时查看和更新。执行一项任务后，就在该项上打勾，这样可以保持计划的清晰和动力。
精简计划
不要过度安排，保持计划内容简洁。一般建议每日计划保持在6-8项，避免因计划过长而感到压力和拖延。
时间管理
学会合理分配时间，制定时间表，编排每天的任务和活动，同时合理安排休息和娱乐时间，以保持精力和动力。
反思和调整
定期回顾自己的规划过程，根据需要进行调整。每周或每月反思一次进展，看看哪些方面需要改进。
利用工具
可以使用待办计划管理工具，如敬业签等，来帮助你科学制定和管理计划。这些工具支持列计划清单、设置提醒和自由排序等功能。
坚持和耐心
规划能力需要时间和实践来培养。不要期望一蹴而就，持之以恒地去执行和调整计划。
借鉴他人
可以参考老师、同学或同事的计划，结合自己的实际情况进行调整和制定。
通过以上方法，你可以逐步提升自己的计划能力，从而更有效地完成任务和达成目标。