【疫情心理调适

疫情下心理建设有哪四个心理阶段?

1、疫情下的心理建设通常包含以下四个心理阶段：警惕期此阶段表现为高度警惕与恐慌不安，个体对疫情相关信息极度敏感，可能伴随焦虑情绪。但这一状态通常持续时间较短，会随对疫情的逐步了解而缓解。

2、后疫情时代，人类精神健康与心理状态受到显著冲击，常见心理状况包括焦虑、疑病、害怕及放纵，具体表现如下：焦虑：疫情政策调整后，部分人群因担忧病毒循环爆发而产生过度焦虑。表现为大量囤积药品、食品，不敢外出、上学或工作，甚至拒绝消费。紧张情绪导致睡眠障碍、食欲下降，严重影响正常生活秩序。

3、“安心五步法”通过认知调整、社会支持、自我接纳、身心调节及系统性心理建设五个维度，帮助民众缓解因新冠疫情引发的不良情绪，具体步骤如下：安心第一步：正确认识，客观认知认知疫情规律与可控性：新冠疫情具有时间性和阶段性，其发生发展有“上坡”和“下坡”过程，最终会过去。

【疫情下的心理调适指南1】面对疫情可能出现的四大身心反应,你有吗...

愤怒与烦躁：因生活节奏被打乱（如线上学习效率低、家庭矛盾增多）或对防控措施的不理解，可能引发易怒情绪，对他人或环境产生抵触心理。（图片说明：疫情下情绪反应可能通过表情、行为或身体语言体现，如皱眉、沉默或频繁叹气。

接纳负性情绪 疫情反复，让人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。面对这类应激情绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。尝试着接纳自己的情绪，积极的改变便会如期而至。

第一，睡眠障碍。很多人因为疫情打乱了生活节奏，导致睡眠质量变差。也有人受到左邻右舍的影响，个人生物钟发生改变，睡眠节律打乱了。第二，焦虑。疫情早期，人们对新型冠状病毒不太了解，产生了很多恐慌情绪。还有人因为面临失业、收入减少、孩子不能上学等原因导致焦虑。

疑病，担心自己被传染患病。有些出现低热的病人因担心去医院看病被留下而不敢就医。有些感到被“新型冠状病毒”包围，听到各类疫情信息就莫名紧张，有些患有躯体疾病或心理疾病的患者因此导致病情加重。有些怀疑自己患了“肺炎”，多次到医院就诊，要求医生尽快给予确诊和治疗。紧张焦虑情绪。

觉察自己的身心状态：出现过度疲劳和家里有确诊/疑似患者/医学观察人员，及时向领导同事求助，请求换岗或休息，也可通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助。一线防疫人员 避免长时间工作：适当安排换班，保证有效睡眠时间。保持自身免疫力：饮食清淡丰富，多补充维生素C。

疫情再次爆发,别人不会告诉你的应对方法

特别推荐瑜伽：瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以调节情绪，缓解压力。例如，头倒立等体式可以促进脑部血液循环，提高思考能力。但请注意，头倒立等体式难度较大，初学者应在专业指导下进行。瑜伽体式示例图 合理饮食，保持营养：疫情期间，要注意合理饮食，保持营养均衡。多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含维生素和矿物质的食物。

例如文中提到在疫情期间坚持学习，通过线上课程系统学习中医知识，深入了解心理学育儿知识，提升自己的能力。同时，认识到保险行业的重要性，保险经纪人可以帮助人们规划家庭资产，应对未来可能出现的风险，为生活提供保障。通过这些积极行动，人们可以在一定程度上降低疫情带来的不确定性，缓解担忧情绪。

江苏男子抗疫去世40天，家人瞒着老父亲不敢告诉，你遇到这种事会怎么做？我很尊敬这位男子的做法和选择，我想如果是我，我在有一定能力的情况下，我也一定会选择站在抗击新冠疫情的一线，当然可能我也不会选择告诉家人，并不是怕他们不同意，而是减少了，他们不必要的担心。

应对策略：提前规划与增强抗风险能力面对这些危机，个人需要提前做好规划，增强抗风险能力。以下是一些具体的建议：建立应急储蓄：每个家庭或个人至少应存下3~6个月的生活开支，以应对失业或意外导致的收入中断。生活开支包括伙食费、交通费、通讯费、物业管理费、房租或房贷等固定支出。

没有必要尽量不去公共场所，呆在家就是在为自己和别人的健康做一份保障；也要注意个人卫生、勤洗手、勤洗澡，有必要外出时要戴口罩阻止飞沫和传播感染；搞好家庭环境卫生，平时注意室内通风并且进行适当的消毒处理；了解症状要及时就医，不恐慌，不虚报实情，掌握基本的医护常识。

而且，长期锻炼更能让人心胸开阔、情志健康，能够有效帮助缓解疫情期间慢性肾脏病患者的焦虑与恐慌。自我对话，自我鼓励 身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。

国务院发布《新冠肺炎患者、隔离人员及家属心理疏导和社会工作服务方案...

020年4月7日，国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制发布《新冠肺炎患者、隔离人员及家属心理疏导和社会工作服务方案》，旨在通过多维度心理支持和社会工作服务，促进患者身心同步康复，维护隔离人员及家属心理健康，营造关怀型社会环境。

针对新冠患者的心理疏导工作如下：首先建议新冠肺炎出院患者、隔离人员坚持保持作息规律、营养均衡、劳逸结合、睡眠充足、适度锻炼，以提高机体对疾病的免疫力。

推进社会心理服务体系建设政策背景：国家卫健委、中央政法委、中宣部等十部委联合下发了《关于印发全国社会心理服务体系建设试点工作方案的通知》，要求试点地区建设社会心理服务模式和工作机制。

护身也护“心”!隔离期间心理调试的正确打开方式

1、寻找合理疫情心理调适的途径宣泄情绪：每天用5 - 10分钟疫情心理调适，将当下脑子里的想法和感受写下来疫情心理调适；给家人、朋友发微信、语音、视频倾诉；听喜欢的音乐、画画等；如果感到难过、悲伤、绝望，允许自己通过哭泣的方式抚慰心灵。

2、培养自疫情心理调适我调节能力：通过写日记、画画、冥想等方式进行情绪调节。实用工具推荐：冥想应用（如Headspace、Calm）、情绪追踪软件（如Daylio）、任务管理工具（如Todoist、Trello）、心理公众号（如“奇迹心li”）等。结语 心情不好时，找到合适的倾诉途径至关重要。

3、总的来说，佩戴护身符本身并没有害处，但需要注意选择合适的护身符、正确的佩戴方式以及合理的心理预期。避免盲目跟风或迷信，以理性、科学的态度看待护身符的作用。

4、功效作用护身保平安：平安符、护身符的核心功能是护佑佩戴者免受意外灾祸与疾病侵扰。例如，古代人们远行、出征时会佩戴平安符祈求一路顺遂；现代人开车时在车内悬挂平安符车挂，或体弱者随身携带平安符，均旨在通过符咒的“能量”形成保护屏障，降低风险。